Ko te hautoru o te oranga o te tangata ka pau i te moe, ko te moe te tikanga o te oranga.E kore e taea e te tangata te noho ki te kore e moe. He mea nui te kounga o te moe ki te hauora o te tangata.Ka taea e te moe pai te awhina i a tatou ki te whakaora me te whakakore i te ngenge.Ko te kore o te moe ka arahi ki te maha o nga raruraru hauora, tae atu ki te ngaronga mahara poto me te wa roa, te pouri, te toto toto tiketike, te huringa o te manawa me etahi atu.I tua atu, e ai ki nga rangahau, ko nga ahuatanga o te moe ka pa ki te whakarongo.Ko tetahi o nga raru nui ko te tinnitus, a ko nga keehi kino ka puta ohorere te turi.Ko te nuinga o nga turoro rangatahi he nui te ngenge i mua i te tiimatanga o te tinnitus, penei i te mahi i nga wa roa, te noho roa mo te po roa, kaore e taea te whakapumau i te waa moe.He rangahau i whakaputaina i roto i te Chinese Journal of Clinical Sleep Medicine i kitea ko etahi o nga turoro e mate ana i te moe moe he raruraru whakarongo ano.
I nga wa o mua, na nga korero putaiao rongonui i whakapono ai matou ko nga raru o te whakarongo ka puta i te nuinga o nga roopu kaumātua, engari kua piki haere nga raru o te whakarongo.E ai ki nga raraunga i tukuna e te Whakahaere Hauora o te Ao, i tenei wa, tata ki te 1.1 piriona nga taiohi (i waenga i te 12 me te 35 tau) o te ao e pa ana ki te raru o te ngoikoretanga o te whakarongo e pa ana ki te taumahatanga, te tere tere. te oranga o nga taiohi.
Na, mo to whakarongo:
1, Whakaritea te moe tika, te okioki i nga wa katoa, moata ki te haere ki te moenga me te moata ki te ara ake, ka puta nga mate o te moe, me tika te maimoatanga hauora.
2. Mawehe atu i te haruru, tiakina to rongo, mau taputapu whakamarumaru ina nui rawa te haruru, waiho ranei i te wa tika.
3.Ako ki te whakahaere i nga kare-a-roto, te whakakore i te ahotea me te awangawanga, me te whai i te kaupapa ki te rapu awhina ngaio ina hiahiatia, penei i nga kaiwhakatakoto whakaaro hinengaro, tohunga hinengaro, etc.
4. Kia mau ki nga tikanga noho pai, whakamutua te kai paipa me te inu, kaua hoki e horoi rawa i te awa taringa.
5. Kia tika te whakamahi i nga taringa, kaua e mau i nga taringa ki te moe.Te whakarongo ki te puoro i runga i te orooro kaua e neke ake i te 60% mo te kore neke atu i te 60 meneti i te wa kotahi.
6. Whakamahia nga raau taero ma te tika me te haumaru, karohia te tango i nga raau taero ototoxic ma te pohehe, panuihia nga tohutohu tarukino, me te whai i nga tohutohu a te taote.
Wā tuku: Maehe-20-2023
